Bài viết của: Yansy Clinic
Tác giả: Bác sĩ chuyên khoa da liễu | Trần Hải Yến
Xuất bản: 22 Tháng mười, 2024 | Cập nhật lần cuối: 27 Tháng mười một, 2024
Một tình trạng phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt đó chính là nám da. Quá trình điều trị nám không chỉ đòi hỏi các biện pháp từ bên ngoài mà còn phải kết hợp điều trị từ bên trong cơ thể. Hãy cùng Yansy Clinic tìm hiểu ngay cách trị nám từ bên trong giúp hỗ trợ da từ gốc rễ để mang lại hiệu quả lâu dài nhé.
Nguyên nhân hình thành nám từ bên trong
Nám da không chỉ do tia UV hay mỹ phẩm gây ra, mà còn bởi các yếu tố bên trong như nội tiết tố, chế độ dinh dưỡng và lối sống. Vậy cụ thể nguyên nhân hình thành nám từ bên trong diễn ra như thế nào?
Rối loạn nội tiết tố
Rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân chính dẫn đến nám. Triệu chứng này thường xảy ra trong các giai đoạn như mang thai, tiền mãn kinh, hoặc khi sử dụng thuốc tránh thai. Các hormone này tác động trực tiếp đến quá trình sản sinh melanin, làm gia tăng sự hình thành các vết nám.
Các dưỡng chất như magiê, axit béo omega-3, vitamin D, và vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nội tiết tố. Khi cơ thể thiếu các chất này, sự rối loạn hormone sẽ trở nên nghiêm trọng hơn và làm tăng nguy cơ bị nám.
Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng
Da cần các dưỡng chất như vitamin C, vitamin E, và kẽm để duy trì sự khỏe mạnh và bảo vệ khỏi tác động của melanin. Khi cơ thể thiếu các chất này, quá trình sản sinh melanin trở nên mất kiểm soát, khiến da xuất hiện nám nhiều hơn.
Tâm lý căng thẳng kéo dài
Stress không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn gây rối loạn hormone, làm tăng sắc tố melanin. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra cortisol, một hormone có thể gây ra viêm da và tăng nguy cơ hình thành các vết nám.
Tuổi tác và lão hóa tự nhiên
Khi tuổi tác tăng, cơ thể mất dần khả năng tái tạo da, dẫn đến sự tích tụ melanin và hình thành các vết nám. Quá trình lão hóa tự nhiên làm giảm khả năng sản xuất collagen, khiến da mất đi sự đàn hồi và dễ bị nám hơn.
10 cách trị nám từ bên trong hiệu quả
Nếu các chị em chỉ che chắn, bảo vệ da khỏi nám từ bên ngoài thôi thì hoàn toàn chưa đủ. Nởi vậy, bạn hãy bỏ túi ngay 10 cách trị nám từ bên trong hiệu quả dưới đây để làn da được bảo vệ tối ưu nhất.
1. Bổ sung Vitamin C
Vitamin C được biết đến như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn quá trình sản xuất melanin, đồng thời làm sáng da. Nếu bổ sung vitamin C đều đặn thì da sẽ cải thiện sắc tố và giảm tình trạng nám đáng kể. Một số thực phẩm giàu vitamin C là: cam, chanh, bưởi, dâu tây, ớt chuông,…
2. Bổ sung Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương da trước tác động từ bên ngoài. Nhờ có vitamin E mà các vết nám được làm mờ và cải thiện độ đàn hồi của da đáng kể. Một số nguồn thực phẩm có chứa nhiều vitamin E là: Hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu oliu, quả bơ,…
3. Uống đủ nước
Nước là yếu tố cần thiết để duy trì độ ẩm cho da và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Khi uống đủ nước sẽ giúp cải thiện quá trình tái tạo da, da sáng và khỏe mạnh hơn, từ đó làm giảm sự hình thành của các đốm nám xấu xí. Theo khuyến cáo, một người trưởng thành cần uống ít nhất 2-2.5 lít nước mỗi ngày.
4. Bổ sung Omega-3
Omega-3 có vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh DHA giúp chăm sóc làn da từ nhiều khía cạnh khác nhau. Cụ thể, omega-3 giúp kiểm soát lượng dầu của da, duy trì độ ẩm cần thiết và ngăn ngừa sự hình thành lớp sừng ở nang lông. Cùng với đó, omega-3 còn làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên, giúp da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh, và ngăn ngừa mụn hiệu quả. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 là: cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh,…
5. Bổ sung Collagen
Collagen giúp da duy trì độ đàn hồi và săn chắc. Khi cơ thể thiếu hụt collagen, da trở nên yếu và dễ bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài, dẫn đến nám da. Vì vậy, bạn hãy bổ sung các thực phẩm hoặc viên uống collagen giúp da tái tạo và làm mờ các vết nám hiệu quả. Nguồn thực phẩm giàu collagen bao gồm: Cá, thực phẩm chức năng collagen, da gà.
6. Bổ sung Magiê
Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nội tiết tố bằng cách hỗ trợ các quá trình sinh hóa liên quan đến sản xuất và cân bằng hormone trong cơ thể. Đặc biệt, magiê giúp ổn định hormone estrogen và progesterone, hai loại hormone chính điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và ảnh hưởng đến làn da của phụ nữ.
Khi cơ thể thiếu magiê, sự mất cân bằng nội tiết tố có thể xảy ra, dẫn đến tình trạng như rối loạn kinh nguyệt, căng thẳng và các vấn đề về da bắt đầu xuất hiện, bao gồm cả nám. Nguồn thực phẩm chứa nhiều Magiê đó là: Sôcôla đen, bơ, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, gạo lứt.
7. Giảm tiêu thụ Carb tinh chế
Carb tinh chế có thể làm gia tăng quá trình viêm và tăng cường sản xuất melanin, làm tình trạng nám nặng thêm. Nếu bạn giảm tiêu thụ lượng Carb tinh chế thì sẽ giúp kiểm soát sự hình thành melanin và cải thiện sức khỏe da.
8. Sử dụng nước ép rau củ
Nước ép rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp thải độc và làm sáng da. Vì vậy, hãy bổ sung nước ép rau củ vào chế độ ăn giúp da cải thiện sắc tố và đẩy lùi nám một cách tự nhiên. Một số loại nước ép tốt cho sức khỏe đó là: nước ép cà rốt, dưa leo, cải bó xôi.
9. Kiểm soát căng thẳng
Stress kéo dài là yếu tố chính làm rối loạn nội tiết tố và gây ra nám. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng thông qua các phương pháp như thiền, yoga giúp duy trì sự cân bằng hormone và làm giảm nguy cơ bị nám.
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và cân bằng hormone. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất melanin ổn định, giảm thiểu nguy cơ bị nám. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi sau một ngày dài mệt mỏi.
Lưu ý khi điều trị nám từ bên trong
Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc trị nám thì cần kết hợp bổ sung dưỡng chất từ bên trong với chăm sóc da từ bên ngoài. Một số cách chăm sóc da từ bên ngoài đó là sử dụng kem chống nắng hàng ngày, đắp mặt lạ dưỡng da, dùng kem dưỡng ẩm, serum,…
Trị nám từ bên trong là một phương pháp lâu dài và bền vững, giúp cải thiện tình trạng nám da từ gốc rễ. Cùng với đó là bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, điều chỉnh lối sống sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời trong điều trị nám. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp trị nám từ bên trong với các liệu trình chăm sóc da bên ngoài như sử dụng kem chống nắng, điều trị bằng laser, peel da,…
=> Xem thêm: Tổng hợp các loại nám thường gặp trên da và cách điều trị
Trên đây là những chia sẻ của Yansy Clinic về chủ đề “Bỏ túi ngay 10+ cách trị nám từ bên trong hiệu quả”, mong rằng sau bài viết này chị em có thể sưu tầm thêm cho mình được những kiến thức hữu ích về chăm sóc da và có thể lựa chọn được địa chỉ làm đẹp uy tín!
Yansy Clinic luôn đặt trải nghiệm, quyền lợi của khách hàng lên hàng đầu, giúp bạn sớm có được làn da TRẺ – KHỎE – ĐẸP.
Đặt lịch ngay tại Yansy để nhận được những tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa tại đây!
Hoặc ghé Yansy Clinic tại: Yansy Clinic số 82 Đ. Hồ Tùng Mậu, Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội
Hotline: 0963.666.502
Zalo: Yansy Clinic
