Bị mụn nên kiêng ăn gì? Những lưu ý dành cho bạn

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc kiểm soát và giảm mụn của cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên tích cực bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nếu bạn đang gặp vấn đề với mụn:

Cá hoặc hạt lanh

Thực phẩm giàu axit béo Omega-3 như cá béo (cá hồi, cá mòi), quả óc chó và hạt lanh giúp kiểm soát tình trạng viêm và cải thiện mụn viêm.

Hàu

Hàu là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp kiểm soát mụn. Kẽm giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình chữa lành da. Ngoài hàu, các thực phẩm giàu kẽm khác bao gồm thịt đỏ, hải sản có vỏ, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Trái cây

Rau củ và trái cây, đặc biệt là những loại có màu xanh đậm chứa nhiều beta-carotene, giúp giảm bã nhờn và chống viêm. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ làm sạch cơ thể và cải thiện làn da.

1. Thực Phẩm Probiotic: Probiotic giúp cải thiện sức khỏe ruột và có thể giảm tình trạng viêm liên quan đến mụn. Sữa chua, kefir, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha là những lựa chọn tốt để bổ sung probiotic vào chế độ ăn.
2. Trà Xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, có lợi trong việc bảo vệ da khỏi các tác động môi trường và có thể hỗ trợ giảm mụn. Uống trà xanh nguyên chất là cách tốt nhất để tận dụng lợi ích của nó.

Nhớ rằng, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, đa dạng và giàu dưỡng chất là rất quan trọng để cải thiện tình trạng mụn cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy luôn cân nhắc lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ da liễu khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong chế độ ăn uống của bạn.

Để hỗ trợ giảm mụn, việc kiêng khem một số loại thực phẩm là rất quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm mà người bị mụn nên cân nhắc hạn chế trong chế độ ăn của mình:

Sữa bò và các sản phẩm từ sữa

Sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu và kích thích sản xuất insulin dẫn đến tăng sản xuất bã nhờn trên da. Ngoài ra, sữa bò chứa hormone tăng trưởng có thể kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da và bít tắc lỗ chân lông.

Đường

Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng insulin và gây mất cân bằng hormone từ đó kích thích viêm nhiễm và phát triển mụn trứng cá.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI)

Các loại thực phẩm như bánh mì trắng, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt có chỉ số đường huyết cao có thể gây tăng insulin và kích thích mụn trứng cá.

Thức ăn nhanh và thức ăn vặt

Các loại thức ăn nhanh và đồ ăn vặt thường chứa nhiều dầu mỡ, đường và gia vị có thể gây viêm nhiễm, kích thích tình trạng mụn.

Sô-cô-la

Một số nghiên cứu cho thấy sô-cô-la có thể làm tăng tình trạng viêm và nhiễm khuẩn, dẫn đến xuất hiện mụn trứng cá. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng của sô-cô-la còn phụ thuộc vào lượng và loại sô-cô-la tiêu thụ.

Những thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến mọi người theo các cách khác nhau, vì vậy việc theo dõi sự thay đổi trên da sau khi kiêng khem các loại thực phẩm này là một cách tốt để xác định nguyên nhân cụ thể gây ra mụn. Đồng thời, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp là rất quan trọng.

Mụn có nhiều nguyên nhân gây ra và chế độ ăn uống chỉ là một phần trong đó. Không có thực phẩm nào có thể loại bỏ mụn ngay lập tức nhưng việc kết hợp chế độ ăn uống cân đối với lối sống lành mạnh, sinh hoạt điều độ cùng với việc chăm sóc và vệ sinh da hàng ngày có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng da. Yansy Clinic hy vọng bạn sẽ sớm có được làn da khỏe mạnh và tươi sáng!

>>> Đọc thêm: Những phương pháp trị mụn viêm ở má hiệu quả